Cara Mengatasi Overthinking Menurut Psikolog, Salah Satunya Menulis

Baca Juga: Saat Kamu Tidak Bisa Berhenti Khawatir, Itulah Tanda Overthinking Sedang Melanda

1. Menarik napas

Saat overthinking datang, salah satu hal yang bisa kamu lakukan pertama kali adalah duduk, diam lalu tarik nafas.

"Saran pertama adalah duduk dengan tenang, kemudian coba menarik napas yang mendalam, berulang kali sampai dia tenang," jelas Anna.

Lakukanlah hal ini berulang kali hingga kamu merasa cukup tenang.

"Bisa 5 menit, bisa 15 menit, yang penting intinya tadi, rasa cukup tenang," katanya.

2. Melakukan grounding

Cara lainnya, Anna menyarankan untuk melakukan grounding.

Yang dimaksud dengan grounding yakni sebuah metode untuk mengalihkan pikiran, perasaan, serta kondisi mental kita.

"Grounding itu membumikan kembali diri kita. [Grounding] melakukan lagi reseptori kita untuk lingkungan tempat kita berada," kata Anna.

Untuk melakukannya, kamu bisa berhenti sejenak dan merasakan apa yang ada di sekelilingmu.

Kamu bisa merasakan apa yang kamu lihat, dengar, pegang, serta cium.

"Saat overthinking itu kan kadang-kadang kita tuh kayak 'gelap' gitu. Kayak nggak kebayang gitu ada apa aja. Tapi kita coba menyadari ‘oh di depan saya misalnya ada lampu, ada botol, ada gelas’ mencoba menemukan hal-hal di sekeliling kita," jelas Anna.

Intinya, grounding adalah salah satu cara untuk 'membumikan' kembali diri kita.

Baca Juga: Hati-Hati! Ini 4 Dampak Overthinking Jika Terus Menerus Dibiarkan