Atasi Gangguan Mendengkur Saat Tidur dengan 5 Cara Ini

TRIBUNNEWS.COM - Mendengkur merupakan satu di antara gangguan tidur yang kerap dialami.

Tak hanya mengganggu orang lain, ternyata mendengkur juga bisa menjadi indikasi masalah kesehatan.

Sudah menjadi rahasia umum, jika mendengkur jadi salah satu gejala darisleep apnea atau henti nafas saat tidur.

Kondisi sleep apnea terjadi akibat sempitnya saluran nafas, sehingga walau dada naik turun berusaha untuk bernafas, tetap tak ada udara yang lewat.

Berikut ini ada beberapa tips efektif untuk menghentikan dengkuran dengan beberapa perubahan gaya hidup sederhana.

1. Pertahankan berat badan dengan diet yang sehat

Kelebihan berat badan dalam beberapa kilogram bisa membuatmu mendengkur.

Jaringan lemak di leher akan mempersempit dan mencegah udara mengalir keluar masuk dengan bebas.

2. Cobalah tidur dengan posisi menyamping

Cobalah untuk tidur dengan posisi menyamping.

Saat tidur telentang, lidah, dagu dan jaringan lemak berlebih di bawah dagu bisa menekan otot saluran pernapasan dan menyebabkan dengkuran.

Tidur dengan posisi menyamping bisa mencegah hal itu terjadi.

3. Hindari alkohol sebelum tidur

Hindarilah minum alkohol sebelum tidur.

Alkohol menyebabkan otot-otot jadi lebih rileks dari biasanya selama tidur malam yang normal.

Kondisi ini menambah relaksasi otot dan membuat bagian belakang tenggorokan lebih mudah robek, yang kemudian bisa menyebakan kamu mendengkur.

4. Berhenti atau kurang merokok

Sudah menjadi rahasia umum, merokok sangat tidak baik untuk kesehatan.

Asap rokok mengiritasi lapisan rongga hidung dan tenggorokan, juga menyebabkan pembengkakan dan radang selaput lendir di hidung.

Kondisi ini menyebabkan seseorang menjadi sulit bernapas karena aliran udara yang masuk melalui hidung berkurang.

5. Pembedahan

Jika masalah dengkuran terus berlanjut, mungkin dibutuhkan bantuan medis.

Untuk beberapa kasus mendengkur, diperlukan pembedahan untuk memperbaiki masalah struktural di saluran pernapasan, seperti kelenjar gondok yang membesar.

Artikel ini telah tayang di Grid.ID dengan judul 5 Cara Efektif Mengatasi Dengkuran Saat Tidur, Cari Tahu yuk! (*)