5 Tips Praktis dan Cepat Turunkan Berat Badan, Patut Dicoba!

Simak tips praktis dan cepat untuk menurunkan berat badan yang patut dicoba. Apa sajakah itu?

TRIBUNNEWS.COM - Sebagian orang ingin menurunkan berat badan karena berbagai alasan.

Namun, sebagian besar metode untuk menurunkan berat badan dianggap terlalu rumit dan sulit untuk berhasil.

Kegagalan dalam menurunkan berat badan terletak pada ketidakmampuan seseorang untuk konsisten dalam menjalani tahapan penurunan berat badan.

Setiap orang beralih dari satu metode diet ke metode lain.

Baca: Salmafina Sunan Unggah Foto-foto Transformasinya, Bagikan Tips Melangsingkan Tubuh

Baca: Sulit Menghentikan Kebiasaan Begadang? Simak 6 Tips di Bawah Ini

Baca: Tips agar Pipi Tirus, Ikuti 8 Langkah Berikut Ini!

Pilihan berolahraga pun banyak dilakukan, seperti yoga, latihan kardio, mendaki, dan lain-lain.

Namun, ada lima tips praktis dan cepat yang dapat dilakukan untuk menurunkan berat badan.

Kelima tips ini mudah dan sederhana, serta dapat dilakukan tanpa memerlukan rangkaian ritual yang rumit.

Berikut lima tips praktis dan cepat untuk menurunkan berat badan yang patut dicoba, dikutip Tribunnews dari Medical Daily :

1. Lakukan Olahraga dengan Durasi Singkat

Untuk memulai metabolisme setelah masa makan yang terlalu lama dan tidak bergerak, lakukan latihan singkat selama 20 hingga 40 menit.

Lakukan latihan tersebut setidaknya tiga atau empat kali per minggu.

Cara ini dipandang dapat memberikan keajaiban.

Penelitian telah membuktikan bahwa tubuh membakar kalori sepanjang hari setelah menyelesaikan latihan rutin.

Misalnya, pelatihan tabata, yang mencakup 20 detik burpe, squat, pushups, sit-up dengan interval 10 hingga 20 detik.

Latihan ini membantu penurunan berat badan dan meningkatkan sirkulasi darah lebih dari latihan konvensional untuk periode waktu yang lebih lama.

Sebuah penelitian yang diterbitkan dalam Medicine and Science in Sports and Exercise berfokus pada atlet seluncur es yang melakukan latihan intensitas tinggi 4 menit dengan sepeda stasioner.

Mereka dibandingkan dengan subjek yang berolahraga dengan intensitas lebih tinggi selama 30 detik dengan istirahat 2 menit.

Analisis oleh National Institute of Fitness and Sports, Kagoshima Prefecture, Jepang, mengatakan para atlet yang berolahraga dengan interval yang lebih pendek tampil lebih baik di arena skating.

2. Makan Makanan yang Membakar Lemak

Ada empat jenis makanan yang mudah membakar lemak tubuh.

Empat jenis makanan tersebut yaitu protein, kelapa, makanan kaya nutrisi, dan makanan kaya serat.

Untuk memenuhi kebutuhan protein, makanlah ayam, salmon, telur, domba, daging sapi dan daging rusa.

Hal ini karena protein adalah salah satu nutrisi yang tidak pernah disimpan sebagai lemak.

Pada kelapa, asam lemak rantai menengah adalah lemak sehat yang dapat dibakar dengan mudah oleh tubuh.

Ganti minyak goreng dengan minyak kelapa, susu biasa dengan susu kelapa, dan tepung biasa dengan tepung kelapa.

Kelapa dapat membantu orang-orang yang telah mencapai jalan buntu dalam mencoba mengurangi berat badan.

Pada makanan kaya nutrisi, makanlah sayuran dan buah-buahan yang penuh vitamin dan mineral.

Makanan-makanan tersebut juga merupakan makanan rendah kalori.

Sayuran berdaun hijau seperti bayam, brokoli, dan asparagus dapat menjadi pilihan yang tepat.

Untuk makanan kaya serat, biji rami yang tumbuh dan biji chia memberi tubuh serat yang cukup untuk membantu proses pencernaan.

Makanan tersebut akan dapat meningkatkan penurunan berat badan.

Bijinya juga meningkatkan metabolisme.

3. Diet dengan metode Intermitten Fasting

Puasa selama 16 jam sehari dan tidak makan malam dan sarapan pagi di hari berikutnya disebut Intermitten Fasting.

Makanan hanya dikonsumsi selama 8 jam di siang hari.

Metode ini membantu mengendalikan diri dan meningkatkan pencernaan.

Seseorang harus berpuasa pada hari-hari alternatif dan makan dengan baik pada hari-hari saat tidak berpuasa.

4. Hindari Hal yang Menghambat Metabolisme

Ada beberapa kondisi tertentu yang melarang seseorang untuk menurunkan berat badan.

Kondisi tersebut seperti penyakit autoimun, tiroid, masalah kesehatan mental, ketidakseimbangan hormon, dan sindrom usus bocor.

Hindari makan makanan yang bisa memicu makan berlebih dan radang, seperti gula, biji-bijian olahan, minyak sayur dan makanan olahan.

5. Konsumsi Suplemen Alami Penurun Berat Badan

Makanan super hijau seperti teh hijau, kopi hijau, rhodiola, jus wheatgrass dan kangkung memiliki senyawa yang membantu pencernaan dan mengurangi kembung.

Konsumi satu cangkir kecil sebelum dan sesudah berolahraga.

Suplemen minyak ikan juga dapat menyeimbangkan hambatan metabolisme yang disebabkan oleh obesitas.

Vitamin D dalam minyak ikan menyeimbangkan hormon yang efektif untuk menurunkan berat badan.

Suplemen probiotik membantu pencernaan dan mengatur gula darah ketika dimakan bersama dengan diet tinggi serat.

(Tribunnews.com/Citra Anastasia)