Perut Kembali Rata setelah Melahirkan Bukan Mustahil, Ini Latihan yang Harus Dilakukan

 TRIBUNNEWS.COM - Setelah bersalin, perut merupakan bagian tubuh yang paling banyak mengalami perubahan.

Bagaimana tidak? Selama kurang lebih sembilan bulan perut membesar mengikuti pertumbuhan janin. Mau tak mau, setelah melahirkan, perut kehilangan elastisitasnya dan menjadi kendur.

Meski begitu, upaya membentuk perut kembali rata setelah melahirkan bukanlah suatu hal yang mustahil.

Setelah tiga bulan pascamelahirkan, tubuh sudah siap diajak melakukan latihan.

Kira-kira latihan seperti apakah itu?

Berikut informasinya sebagaimana yang dilansir dari Serial Buku Nakita: Bugar Saat Hamil, Sehat Kala Nifas, Langsing Usai Bersalin.

Sebelum latihan, pastikan Anda telah melakukan pemanasan terlebih dahulu.

Pemanasan merupakan hal yang penting dilakukan sebelum melakukan latihan agar otot-otot tubuh lebih rileks dan mencegah cedera.

Lakukan gerakan-gerakan rileks seperti mengangkat tangan, meregangkan kaki, dan memutar pinggul.

Setelah melakukan pemanasan, Moms barulah dapat mulai melakukan beberapa latihan berikut ini:

Latihan 1

Berbaring telentang di atas matras dengan kedua kaki ditekuk. Kemudian angkat salah satu kaki di atas kaki lainnya.

Letakkan sebelah tangan di lutut, sementara yang lainnya berada di belakang kepala. Angkat badan sedikit, tapi ingat Moms punggung harus tetap lurus di matras.

Waktu mengangkat badan, buanglah napas dan lakukan gerakan ini sebanyak 2x8 hitungan.

Ulangi latihan ini dengan kaki sebaliknya.

Latihan 2

Masih seperti posisi pada latihan pertama. Hanya saja pada latihan 2 posisi tangan berada di belakang kepala. Lakukan gerakan menyilang dan siku menyentuh lutut.

Lakukan latihan ini secara bergantian kanan dan kiri masing-masing sebanyak 2x8 hitungan.

Latihan 3

Berbaring telentang di atas matras. Angkat kedua kaki ke atas sambil sedikit ditekuk, sementara tangan berada di samping paha.

Angkat badan sedikit dan buanglah napas. Lakukan latihan ini sebanyak 2x8 hitungan.

Latihan 4

Masih seperti posisi pada latihan 3, pada latihan 4 angkat kedua kaki lurus ke atas dengan ujung kaki flex.

Kemudian angkat badan sedikit dengan tangan menyentuh ujung kaki kanan dan kiri. Lakukan latihan ini sebanyak 2x8 hitungan.

Latihan 5

Berbaring telentang dengan kaki lurus. Lakukan sit-up dengan menekuk kedua kaki. Buanglah napas sewaktu mengangkat beban.

Lakukan latihan ini sebanyak 2x8 hitungan.

Agar lebih aman sebaiknya Anda konsultasikan terlebih dahulu gerakan-gerakan ini sebelum latihan ya.(*)

Berita ini sudah dimuat di Nakita.grid.Id dengan judul "Sst, Ini Dia Rahasia Perut Agar Kembali Rata Setelah melahirkan"