9 Cara Memperlambat Penuaan Agar Tetap Awet Muda, Harus Dicoba!

TRIBUNNEWS.COM- Berikut ini 9 cara untuk memperlambat penuaan agar tetap awet muda.

Sebagian besar orang ingin tetap awet muda selama mungkin, baik untuk kesehatan maupun penampilan.

Menurut penelitian, genetika hanya sekitar 20% mempengaruhi penuaan, sementara faktor lingkungan dan gaya hidup memainkan peran yang jauh lebih besar.

Simak 9 cara untuk memperlambat penuaan agar tetap awet muda dikutip dari Bright Side, Jumat (28/12/2018).

1. Kontrol tingkat stres

Peraih Nobel Elizabeth Blackburn menemukan bahwa telomer (ujung kromosom) sebenarnya bertanggung jawab atas proses penuaan dalam sel kita.

Semakin pendek telomer, semakin cepat usia seseorang.

Stres kronis mengarah pada telomer yang lebih pendek, oleh karena itu penting untuk mengelola tingkat stresmu.

Meditasi merupakan satu diantara beberapa cara terbaik untuk menurunkan tingkat stres.

Hal ini juga dapat membantu mencegah pemendekan telomer.

2. Bergaul dengan orang yang kamu suka

Penelitian Blackburn juga telah membuktikan bahwa orang yang tinggal di komunitas yang aman dan ramah memiliki telomer yang lebih lama.

Jadi carilah lingkungan yang mendukungmu.

Penelitian lain menunjukkan bahwa orang yang menikah dan memiliki persahabatan lama juga memiliki telomer yang lebih lama, yang berarti mereka menua sedikit lebih lambat daripada yang lain.

Beberapa penelitian menunjukkan bahwa jumlah teman optimal yang kita butuhkan untuk tetap sehat adalah enam.

3. Makan lebih sedikit, hidup lebih lama

Pembatasan kalori , yang pada dasarnya berarti makan lebih sedikit, tanpa kekurangan gizi dapat memperlambat metabolisme manusia dan membantu seseorang awet muda.

Peneliti mengamati dua kelompok monyet selama dua tahun. Mereka sampai pada kesimpulan bahwa monyet yang menjalani diet rendah kalori hidup lebih lama dan tetap lebih sehat.

Kamu juga bisa mengatur pola makan.

Cobalah untuk menghindari semua jenis makanan olahan karena penambahan fosfat ke makanan olahan mempercepat proses penuaan.

Sebagai gantinya, pastikan untuk memasukkan makanan anti-penuaan dalam dietmu seperti blueberry, cokelat hitam, kacang-kacangan, ara, salmon, alpukat, kunyit, dll.

Dengan melakukan itu, kamu dapat menurunkan risiko penyakit jantung, melindungi kulit dan penglihatanmu.

Selain itu penambahan tersebut akan mendukung fungsi kognitif dan meningkatkan kesehatan usus.

Cobalah membatasi asupan gula tambahan dan berhenti minum soda serta alkohol.

4. Latihan otak

Berolahraga itu penting, tapi jangan lupa latih otakmu.

Baca buku, pelajari bahasa asing, dan mainkan permainan yang melibatkan aktivitas mental.

Dengan membuat otakmu bekerja secara aktif, kamu dapat memperlambat proses penuaan.

Studi terbaru menunjukkan bahwa belajar meningkatkan jumlah neuron membantu otak tetap awet muda.

Baca: 10 Tanda Sepele Ginjal Tak Berfungsi dengan Baik, Perhatikan Sebelum Terlambat!

5. Gunakan kosmetik yang lebih alami

Usahakan untuk tidak menggunakan riasan wajah karena paraben yang digunakan dalam kosmetik dapat mengganggu estrogen.

Selain itu akan menganggu kesuburan wanita normal dan menyebabkan penuaan dini.

Kamu bisa beralih ke kosmetik yang lebih alami.

Jika tidak, cobalah untuk selalu membersihkan wajah dengan baik setiap hari.

6.Berjemur 15 menit di bawah sinar matahari

Saat ini sebagian besar wanita percaya penggunaan

SPF di wajah adalah sesuatu yang tidak bisa dilewatkan bahkan selama musim dingin.

Cobalah untuk berjemur 15 menit di bawah sinar matahari.

Kegiatan ini akan membantumu memperoleh vitamin D tanpa risiko terkena kanker kulit.

7. Menari lebih sering

Sebuah studi menunjukkan bahwa menari adalah salah satu jenis latihan paling efektif yang dapat memperlambat proses penuaan.

Menari, terutama koreografi yang terus berubah, dapat meningkatkan kerja hippocampus dan membantumu memperlambat penuaan.

8. Tidurlah satu jam lebih awal

Memiliki aturan tidur yang tepat sangat penting.

Para ahli mengatakan bahwa tidur antara jam 11 malam dan 3 pagi bertanggung jawab untuk nutrisi dan regenerasi.

Itulah sebabnya kamu harus tidur pada jam 11 malam atau lebih awal.

Idealnya, seseorang harus tidur 7-8 jam per malam.

Kurang tidur secara kronis memengaruhi bukan hanya perasaan kita, tetapi juga cara kita memandang.

9. Tambahkan lebih banyak vitamin ke dalam makanan

Antioksidan mencegah radikal bebas yang disebabkan oleh kerusakan akibat sinar matahari atau merokok yang merusak sel-sel dalam tubuh.

Salah satu cara untuk mengatasinya adalah menggunakan krim wajah dengan antioksidan.

Cara lain adalah mengkonsumsinya.

Baca: Perhatikan! 7 Kondisi pada Tangan Ini Bisa jadi Gambaran Kesehatan Seseorang

Antioksidan paling kuat yang memperlambat penuaan adalah selenium, vitamin E, dan vitamin C.

Pertimbangkan untuk menambahkan minyak ikan atau suplemen antiinflamasi lainnya ke dalam makananmu.

Minyak ikan kaya dengan asam omega-3 yang meningkatkan fungsi jantung, meningkatkan sistem kekebalan tubuh, dan meningkatkan pertumbuhan rambut.

Omega-3 juga bagus untuk menjaga kulit tampak lebih muda.

(Tribunnews.com/Miftah)