Hindari Stres hingga Banyak Tertawa, Ini 5 Cara Cepat Menurunkan Kolesterol

Parapuan.co - Kolesterol adalah jenis lemak yang ada dalam darah.

Ada dua jenis kolesterol-Low-Density Lipoproteins (LDL) yang merupakan kolesterol jahat yang meningkatkan risiko penyakit jantung dan High-Density Lipoprotein (HDL) yang merupakan kolesterol baik yang mengurangi risiko penyakit jantung.

Kolesterol dapat menyebabkan penyumbatan arteri, tetapi dapat dikurangi dengan melakukan beberapa perubahan seperti mengikuti diet sehat dan berolahraga secara teratur.

Untuk itu, ada baiknya kamu segera menurunkan kadar kolesterol ketika memiliki kolesterol tinggi.

Kadar kolesterol ini dapat dikendalikan, dengan menurunkan kolesterol LDL dan meningkatkan kolesterol HDL.

“Saya memberi tahu pasien bahwa kamu harus memulai dari suatu tempat dan terus berjalan. Ketika akmu mengadopsi perubahan gaya hidup, semuanya mulai berubah, dan peningkatan yang kamu lihat pada 6 minggu sering meningkat 3 bulan,” kata Suzanne Steinbaum, DO, ahli jantung yang hadir di Lenox Hill Hospital di New York City, seperti dikutip dari WebMD. 

Berikut ini beberapa tips cepat menurunkan kolesterol.

1. Konsumsi Serat

Makanan seperti oatmeal, apel, plum, dan kacang-kacangan kaya akan serat larut, yang mencegah tubuh menyerap kolesterol.

Baca Juga: Daging Merah KerapJadi Kambing Hitam, Kenali Penyebab Kolesterol Tinggi

Mengutip dari PARAPUAN, penelitian menunjukkan bahwa orang yang makan 5 hingga 10 gram lebih banyak setiap hari mengalami penurunan LDL. Makan lebih banyak serat juga membuatmu merasa kenyang, sehingga kamu tidak akan terlalu menginginkan camilan.

Namun hati-hati, terlalu banyak serat pada satu waktu dapat menyebabkan kram perut atau kembung. Tingkatkan asupan secara perlahan.

2. Aktif Bergerak

"Berolahraga setidaknya 2,5 jam seminggu sudah cukup untuk meningkatkan HDL dan meningkatkan LDL dan trigliserida," kata Sarah Samaan, MD, seorang ahli jantung di Plano, TX. 

Jika kamu belum aktif, mulailah perlahan bahkan 10 menit blok aktivitas dihitung. Pilih latihan yang kamu sukai.

Punya partner olahraga dapat membantu kamu tetap di jalur dan rajin berolahraga.

3. Konsumsi Ikan

Cobalah untuk memakannya dua sampai empat kali seminggu.

“Tidak hanya lemak omega-3 dalam ikan yang menyehatkan jantung , tetapi mengganti daging merah dengan ikan akan menurunkan kolesterol Anda dengan mengurangi paparan lemak jenuh , yang berlimpah dalam daging merah,” kata Samaan.

Baca Juga: Kontrol Kolesterol saat Lebaran, Dokter Bagikan Cara Mengendalikannya

Beberapa jenis, seperti hiu, ikan todak, dan king mackerel, mengandung merkuri tinggi. Itu bisa meningkatkan risiko terkena penyakit jantung.

Sebagai gantinya, pilihlah salmon liar, sarden, dan tuna sirip biru.

4. Lebih Banyak Tertawa

Tertawa itu seperti obat: Ini meningkatkan HDL, kata Steinbaum.

Kamu bisa lebih banyak tertawa agar terhindari dari stres dan tetap bahagia.

Kawan Puan bisa mencoba dengan menonton video-video lucu atau membaca komik dan buku komedi.

5. Hindari Stres

Tahukah kamu bahwa ketika stres, kolesterolmu bisa naik ke atap?

Bersantailah, baca buku yang bagus, temui teman untuk minum kopi, atau bawa ke matras yoga.

Ini akan membantu menjaga kolesterol tetap terkendali.

Baca Juga: 5 Makanan Tinggi Kolesterol namun Tetap Sehat Jika Dikonsumsi

(*)