Tingkatkan Metabolisme, Ini Manfaat Sarapan sebelum Berolahraga Pagi Hari

Parapuan.co - Berolahraga di pagi hari punya banyak manfaat untuk tubuh. 

Seringkali saat ingin menurunkan berat badan, olahraga seperti jogging di pagi hari menjadi pilihan bagi Kawan Puan. 

Tapi, mana yang lebih baik, apakah sarapan sebelum atau sesudah olahraga? 

Sebuah penelitian yang diterbitkan Februari lalu di American Journal of Physiology: Endocrinology and Metabolism, mengungkap bahwa sarapan sebelum olahraga ternyata lebih baik. 

Hal ini karena saat berolahraga, tubuh akan lebih banyak membakar karbohidrat. 

Selain itu sarapan sebelum olahraga juga membuat tubuh lebih cepat mencerna makanan setelahnya.

Tapi, tak berarti kita bisa makan sembarang jenis makanan saat sarapan lho, Kawan Puan.

"Studi menunjukkan sarapan mempercepat pembersihan glukosa dari aliran darah dan masuk ke otot setelah kita makan siang.

"Bahkan ketika kita berolahraga di antara waktu sarapan dan jam makan siang," kata Javier Gonzalez, dosen senior di Departemen Kesehatan University of Bath Inggris, dikutip dari Healthline. 

Baca Juga: Perhatikan Kesehatanmu, 4 Hal Ini Bisa Jadi Penyebab Pusing setelah Bangun Tidur

Apa yang ditemukan dalam penelitian itu?

Penelitian yang dipimpin oleh tim di University of Bath mengamati 12 pria dewasa yang makan bubur dengan susu dua jam sebelum bersepeda selama satu jam.

Mereka lalu dibandingkan dengan orang lain yang berpuasa semalam sebelum bersepeda. 

Ditemukan bawah mereka yang makan sebelum sarapan, justru membakar karbohidrat lebih banyak saat sesi latihan.

Mereka yang makan sebelum sarapan juga memiliki kecepatan mencerna makanan dan metabolisme yang meningkat setelah berolahraga.

"Kami menemukan bahwa, dibandingkan dengan melewatkan sarapan, sarapan sebelum berolahraga meningkatkan kecepatan mencerna.

"Ini juga menyerap dan memetabolisme karbohidrat yang mungkin dimakan setelah berolahraga," ungkap Gonzalez.

Lantas makanan apa yang sebaiknya dikonsumsi sebelum berolahraga?

Baca Juga: Kenali Kandungan Oatmilk, Susu yang Dianggap Lebih Sehat dari Susu Sapi

Apa yang harus dimakan? Kapan harus makan?

Ahli Gizi dari New Jersey, Lizzy Swick, mengatakan makanan yang sebaiknya dikonsumsi sebelum olahraga adalah makanan yang berbasis protein dan lemak.

Selain itu, sarapan pun sebaiknya dilakukan dalam waktu satu jam setelah bangun tidur.

"Pilih karbohidrat rendah glikemik di pagi hari seperti sayuran, buah berry, rempah-rempah, atau jeruk," ujar Swick.

Sarapan dengan protein sehat dan lemak baik, bermanfaat untuk menjaga kadar gula darah dan insulin lebih rendah.

Pola sarapan ini juga membantu mengontrol nafsu makan, menahan rasa mengidam, dan mengontrol pola kotrisol.

Kawan Puan bisa memilih telur dengan beberapa sayuran sebagai sarapan, bisa juga ditambah dengan alpukat dan yogurt rendah lemak.

Jika kamu ingin makan sesuatu yang lebih simpel untuk sarapan, pisang dengan almond, atau segenggam kacang juga bisa jadi pilihan.

"Usahakan untuk makan makanan seimbang atau camilan yang mengandung protein dalam waktu 30 hingga 60 menit juga setelah berolahraga," ungkap Swick.

Jadi, usahakan untuk makan makanan sehat sebelum berolahraga ya, Kawan Puan!

Baca Juga: Tinggi Serat dan Rendah Lemak, Intip Tips Masak Kacang Hijau agar Tidak Langu

(*)