Hindari! 5 Kebiasaan Makan Ini Bisa Tingkatkan Risiko Diabetes Tipe 2

Parapuan.co -Ada beragam faktor penyebab diabetes tipe 2 selain keturunan atau faktor genetik dan salah satunya ialah obesitas.

Obesitas pun terjadi karena dipengaruhi oleh kebiasaan dan pola makan yang tidak baik. Maka itu, kita perlu mengubahnya agat tak terkena diabetes tipe 2.

Pasalnya, diabetes tipe 2 ialah penyakit yang serius karena bukan hanya mengancam kesehatanmu, melainkan bisa berujung kematian.

Melansir dari Prevention, diabetes tipe 2 sendiri disebabkan oleh resistensi insulin, yang terjadi ketika tubuh tidak dapat menggunakan insulin dengan baik.

Insulin sendiri merupakan hormon yang mengontrol kadar gula darah dalam tubuh.

Ketika diabetes tipe 2 terjadi, maka dapat menyebabkan sel-sel penghasil insulin pada tubuh Kawan Puan menjadi lelah dan gagal.

Baca Juga: Mengenal Diabetes Gestasional yang Banyak Terjadi pada Ibu Hamil

Penyebab diabetes tipe 2 lainnya kurang aktif bergerak, merokok, mengonsumsi terlalu banyak alkohol, dan kerap menyantap makanan tinggi glikemik yang meningkatkan kadar gula darah.

Kali ini PARAPUAN telah merangkum 5 kebiasaan makan yang mampu meningkatkan risiko diabetes tipe 2 dan perlu Kawan Puan hindari. Apa saja?

1. Mengemil buah kering terlalu sering

Camilan buah itu sehat ya, Kawan Puan. Namun, buah kering justru dapat menyebabkan lonjakan gula darah, dan tidak mencegah rasa lapar seperti buah segar.

Contohnya jika menyantap aprikot segar, maka kamu akan merasa agak kenyang.

Akan tetapi, hal ini tidak berlaku untuk aprikot kering, karena kamu perlu makan lebih banyak buah yang sama untuk merasa kenyang.

Artinya, konsumsi buah yang tinggi gula lebih banyak dan menimbulkan efek penumpukan gula darah. Jadi, jauh lebih baik kamu makan buah segar, daripada yang kering, ya.

2.  Hanya makan sayuran bertepung

Sering makan sayuran itu memang bagus bagi tubuh, tetapi jangan lupa perhatikan jenisnya.

Kamu perlu menyantap sayuran dengan nutrisi yang tepat dan tinggi akan antioksidan karena membantu mengurangi risiko diabetes tipe 2.

Perlu dicatat, jangan makan sayuran bertepung dengan makanan kaya karbohidrat lainnya. Misalnya nasi dengan ubi jalar, kentang, jagung, maupun labu.

Sebab, jika digabungkan kombinasi makanan tersebut dapat berkontribusi pada penambahan berat badan dan lonjakan gula darah.

Di mana kondisi tersebut dapat meningkatkan risiko diabetes tipe 2.

Baca Juga: 5 Orang yang Berisiko Terkena Penyakit Jantung, Salah Satunya Penderita Diabetes

3. Terlalu banyak makan daging

Meskipun daging merah biasanya dikaitkan dengan risiko penyakit jantung, ada bukti bahwa memakannya bahkan dalam jumlah kecil dapat meningkatkan risiko diabetes.

Satu meta-analisis dari Harvard School of Public Health berjudul Red meat consumption and risk of type 2 diabetes: 3 cohorts of US adults and an updated meta-analysis menemukan bahwa porsi harian daging merah dikaitkan dengan 19 persen peningkatan risiko diabetes tipe 2.

Meskipun para peneliti tak yakin bagaimana daging merah menyebabkan peningkatan risiko diabetes tipe 2, tetapi kandungan zat besinya yang tinggi dapat berperan dengan merusak sel-sel penghasil insulin.

Oleh karena itu, Kawan Puan juga perlu mengganti porsi harian daging merah untuk mendapat sumber protein lebih sehat.

Di antaranya kacang-kacangan, susu rendah lemak, atau biji-bijian.

4. Kurang makan kacang

Lemak tak jenuh ganda yang sehat yang ditemukan dalam kacang-kacangan dan biji-bijian.

Di mana kacang-kacangan dan berbagai jenis biji-bijian itu membantu mencegah diabetes tipe 2 dengan meningkatkan sensitivitas insulin.

Khususnya kacang kenari karena mampu mengaktifkan bagian otak yang terlibat dalam pengendalian nafsu makan.

5. Membeli makanan olahan daripada yang segar

Berdasarkan meta-analisis yang sama dari Harvard School of Public Health, ditemukan bahwa makan daging olahan setiap hari meningkatkan risiko diabetes sebesar 51 persen.

Baca Juga: 3 Tipe Diabetes yang Perlu Diwaspadai dan Tak Boleh Disepelekan

Contohnya sosis atau bacon, yang meski dimakan dalam porsi sedikit, tetap saja dapat meningkatkan risiko diabetes.

Pasalnya makanan olahan tinggi akan pengawet dan natrium.

Nah, Kawan Puan supaya terhindar dari diabetes tipe 2 alangkah baiknya jika kamu menghindari 5 kebiasaan makan di atas ya! (*)