Catat! Ini 5 Jenis Makanan yang Bisa Mengurangi Risiko Kanker Payudara

Parapuan.co - Kanker payudara ialah salah satu penyakit yang paling mematikan untuk perempuan. Ya, dibanding laki-laki, penyakit ini lebih banyak menyerang perempuan.

Namun, dalam memperingatu Bulan Bulan Peduli Kanker Payudara, salah satu hal yang perlu kamu ketahui ialah risiko penyakit ini ternyata bisa diturunkan.

Salah satu caranya ialah Kawan Puan rajin melakukan deteksi dini kanker payudara dengan melakukan pemeriksaan payudara sendiri (SADARI).

Selain itu, cara untuk mengurangi risiko kanker payudara ialah mengatur apa yang kamu makan, termasuk juga pola makan Kawan Puan.

Pasalnya, melansir Kompas.com, ada beberapa makanan yang dianjurkan jika tujuan kamu adalah mengurangi risiko kanker payudara.

Salah satunya ialah makanan yang kaya serat, omega 3, lemak baik, dan antioksidan. Antioksidan dapat membantu untuk melindungi sel tubuh Anda dari radikal bebas.

Baca Juga: Hentikan 5 Gaya Hidup Ini karena Meningkatkan Risiko Kanker Payudara

Kamu perlu tahu bahwa radikal bebas tidak hanya dikaitkan dengan kanker, tetapi juga dapat berkontribusi pada penuaan dini dan penyakit jantung.

Lantas, PARAPUAN telah merangkum 5 jenis makanan yang bisa membantumu mengurangi risiko kanker payudara. Apa saja?

1. Tahu, tempe, edamame

Kabar baik untuk kamu yang suka tahu tempe, kedelai merupakan sumber makanan sehat yang dapat membantu mengurangi risiko kanker payudara.

Produk nabati ini kaya protein, lemak sehat, vitamin, dan mineral, tetapi rendah karbohidrat. Kedelai juga kaya akan antioksidan jenis isoflavon.

Kandungan isoflavon yang mirip estrogen membuat beberapa orang meragukan kemampuan kedelai dalam mengurangi risiko kanker payudara.

Akan tetapi, studi pada 2016 memastikan estrogen tidak sama dengan isoflavon.

Beberapa bahan makanan berbasis kedelai selain tahu dan tempe adalah susu kedelai, kacang kedelai, hingga edamame.

2. Alpukat, minyak zaitun, salmon

Makanan tinggi lemak jahat dapat menyebabkan obesitas. Lantas, pengidap obesitas punya risiko lebih tinggi terkena kanker payudara.

Untuk mengurangi risiko kanker payudara, Kawan Puan disarankan mengonsumsi asupan tinggi lemak tak jenuh ganda dan tak jenuh tunggal.

Asupan tersebut antara lain minyak zaitun, alpukat, kacang-kacangan, hingga ikan salmon.

Hal ini terbukti pada sebuah studi yang melibatkan 3.000 perempuan bahwa rutin mengonsumsi omega-3 membuat tingkat kekambuhan kanker payudara turun sampai 25 persen.

Rupanya, asam lemak omega-3 berkhasiat untuk kesehatan lantaran dapat mengurangi peradangan. Peradangan dapat menjadi faktor penyebab kanker payudara.

Baca Juga: 7 Ciri-Ciri Kanker Payudara Tahap Awal yang Harus Diwaspadai Selain Benjolan

3. Kale, brokoli, stroberi

Sayur dan buah kaya akan flavonoid. Senyawa ini memberikan manfaat bagi kesehatan.

Beberapa sayur dan buah-buahan yang bisa mencegah kanker payudara ialah sayuran berdaun hijau tua seperti kale dan brokoli dan buah, khususnya stroberi, blueberry, blackberry, dan persik.

Bahkan, studi yang melibatkan 91.779 wanita menunjukkan, kebiasaan makan sayur dan buah mengurangi risiko kanker payudara sampai 15 persen.

Maka itu, Kawan Puan disarankan mengonsumsi sayur dan buah segar setidaknya lima sampai sembilan porsi sehari.

4. Beras cokelat, oatmeal, jagung

Disebabkan kaya akan polifenol, biji-bijian dan gandum utuh menjadi asupan antikanker.

Di samping itu, biji-bijian dan gandum utuh ternyata juga mengandung nutrisi seperti serat, magnesium, dan protein.

Beberapa jenis biji-bijian dan gandum utuh antara lain beras cokelat, oatmeal, dan jagung.

5. Wortel, tomat, ubi jalar

Sayur dan buah yang mengandung karotenoid juga dapat mengurangi risiko kanker payudara.

Kawan Puan perlu tahu bahwa karotenoid banyak ditemukan di buah dan sayuran berwarna merah, oranye, hijau tua, dan kuning.

Baca Juga: Benarkah Deodoran Bisa Sebabkan Kanker Payudara? Begini Menurut Penelitian

Makanan-makanan ini umumnya tinggi vitamin A, lutein, beta karoten, dan likopen. Kabar baiknya, semua zat tersebut efektif melawan radikal bebas.

Beberapa contoh buah dan sayur yang kaya akan karotenoid antara lain wortel, tomat, kol, aprikot, dan ubi jalar.

Nah, itulah 5 jenis makanan yang dapat mengurangi risiko kanker payudara. Setiap orang berisiko terkena, maka itu Kawan Puan harus mencegahnya sedari dini, ya. (*)